竞彩足球推荐(www.99cx.vip):大脑灵活一辈子!医师:活脑手指运动+护脑7大好食,越老越聪明

admin 2个月前 (11-29) 健康 6 0

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大脑灵活一辈子!医师:活脑手指运动+护脑7大好食,越老越聪明

洛桑加参(医师) 2022-11-28 | 浏览数 3,062 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/洛桑加参(医师)】

脑雾怎么办?医师教护脑“7大”好食吃起来,越老越聪明



新冠肺炎爆发至今“脑雾”现象(Brain Fog)十分受瞩目。若出现脑雾现象,我觉得应该高兴,因为你确实收到了来自身体的提醒,脑雾不是病,它只是暂时的休眠或当机,重新整顿身心灵,例如好好睡上一觉、活化脑细胞、吃好一点、修炼静心、活动筋骨……,就能让脑雾完全散开。
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我有个朋友阿肥,某天他在东区被一个小姐姐搭讪,找他做问卷,准备推销阿肥塑身整形疗程,问卷第一题:“你对自己身上哪个部位最满意?”阿肥答:“头脑。”本来要接着问“那你对哪个部位最不满意”并顺势推销产品的小姐姐瞬间傻眼语塞,一时间不知道她的业务人生该怎么继续下去。

希望你我的头脑都能跟阿肥一样灵活好用还很幽默,而不是像做问卷的小姐姐这么容易当机。话说,常常用脑就不怕脑袋卡卡。我们人身上符合“用进废退”原则的,是大脑跟肌肉。

少年人别光顾著自己爽,快揪长辈战一场



脑力跟肌力一样,都可以锻炼、都需要营养。想要活得长、想要不生病、想要快乐能自理,有尊严又不麻烦到别人,脑跟肌肉这两样,特别关键。锻炼头脑预防退化的技巧很多,比方说现在日本就很流行让老人家打电动,一方面这对长辈来说颇为新鲜,学新玩意儿等于在帮大脑神经元创建新回路。另一方面打电动必须勤动手指,十指连脑,能刺激不同脑区做出反应。

天佑勤劳人,勤快使用手指,活化头脑的效果总令脑科学家十分满意。喜欢编织的人最能感觉到有编织有差,既纾压,思路也更清晰。其它像是玩拼图、手洗衣服、帮家人按摩、抚摸宠物,也都可以喔!除了打电动、灵活运用手指,接下来,我们轻松一下来吃好料,七大护脑好食有吃有保佑,赶快记下来。

  1. 蓝莓
    抗氧化食材中的佼佼者就是蓝莓。实验证实,连吃蓝莓十二周,有失智风险的成年人不仅改善记忆力和情绪,就连空腹血糖的数值都更为理想。当然不用非蓝莓不吃。别这样限制自己。草莓、覆盆莓、蔓越莓、黑醋栗、桑葚,看到“莓”字或什么什么“Berry”的,你都可以像看到宝物一样,心怀感激吃下去,护脑、抗氧化、预防退化性疾病,,

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    ,有它们陪你更胜过我说千言万语。

  2. 巧克力
    每周至少吃一次巧克力,你在视觉空间记忆和抽象推理能力上,将有更出色的表现。不过为了避免摄入过多精制糖反而伤身,这里指的是“黑”巧克力(Dark Chocolate),黑巧克力的可可粉浓度较高,请至少选择可可粉含量百分之八十以上的;不怕苦的人,百分之八十五、九十以上的更好。

    可可粉含有一种现今八成人口体内都缺乏的珍贵矿物质“镁”。缺镁容易出现睡眠障碍、偏头痛、情绪不稳与脑神经衰弱的问题。吃好的黑巧克力,味觉上享受,还帮自己补充镁,多赞啊!对了,喝热可可也可以耶,一样别加太多糖就行。

  3. 深绿色蔬菜
    包含菠菜、芥菜、青江菜、花椰菜、羽衣甘蓝皆富含大脑所需的营养素,诸如维生素K、叶黄素、叶酸、β胡萝卜素等。这些营养成分有助于维持大脑正常运作,并减缓认知功能下降。天天吃丰富深绿色蔬菜的人,扫描显示他们的大脑比普通人年轻十一岁。

    在台湾买叶菜类非常方便,选择也很多,我希望你能尽量吃、各种当令蔬菜轮流吃。在一些干燥的内陆国家,想吃绿色蔬菜,不仅没这么多选项,而且还很贵呢!

  4. 核桃
    外型长得像大脑的核桃还真能“以形补形”,让人不容易“头壳坏掉”。最主要是里头的Omega-3 脂肪酸在护佑着你。西方国家很流行给学童吃核桃当作课余点心。专家发现,给予充足的 Omega-3 能改善小朋友注意力涣散、毛毛躁躁的问题。用好油护好头,除了核桃,亚麻仁油、苦茶油、酪梨、腰果,你也都可以常吃。想预防脑雾,不管是长新冠或慢性疲劳引起的,好的油脂都是你最可靠的拨云见日小帮手。

  5. 杏仁
    若血浆中的维生素E浓度低,人的记忆力也会比较差。在《美国医学会期刊:发表的一份研究报告中指出,高剂量的维生素E显著减缓了阿兹海默症的退化进程。什么东西维生素E很多,当成零食吃又很方便?我给的答案是“杏仁”。其他还有芡实、炒花生、葵瓜子、芝麻酱、松子、小麦胚芽和南瓜,也都是补充维生素E的好来源。

  6. 全谷物
    包含糙米、全麦、荞麦、燕麦、藜麦等未经精制加工、仍保留完整营养的谷粒,都属于全谷物。我之所以列入护脑好食中,主要是因为它们富含维生素B的缘故。维生素B除了为你我带来活力,它同时也是确保脑神经传导物质能被制造出来的关键原料。神经元间讯息传导无碍、你有没有足够的快乐荷尔蒙,以及降低脑神经退化风险各方面,维生素B都在其中扮演了重要角色。

  7. 好水
    人身上每个细胞都含有大量水分。水真的太重要太重要太重要了!体内含水量不足,不仅弱化大脑认知力、判断力,还可能引发恐慌、忧郁、暴怒等不良情绪。心情不美丽,也许不是别人害你的喔,更有可能是在暗示你正处于慢性脱水的状态。因脱水导致判断力失准、反应速度失常,因而造成的交通事故,其危险程度不亚于酒驾。

    喝酒不开车这个大家都会注意,但确保细胞水分充足这一点,很多人常常会忘记。请彼此互相关怀提醒,有事没事一起来喝一杯,我是说“水”。

本文摘自《不生病的藏传炼心术:护你身心均安的内在医学:/洛桑加参(医师)/时报出版

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