衢州网址:高血压养生谨记“五大细节”

admin 7个月前 (05-13) 健康 66 0

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高血压养生谨记“五大细节”





高血压的恐怖之处在于种种急慢性并发症,急性者如脑血管意外,常发生在夜间,且一旦发生,多半会严重影响患者的生涯质量;慢性者如肾衰竭,严重者需透析维持生命。因此,高血压患者,必须高度重视生涯的每一个细节,经心呵护自己,才可制止恐怖的并发症。在此,特简述五个细节如下。



    

中午小


高血压患者在延续一上午的事情后,应在午后稍微流动,并小睡一会儿,一样平常以30分钟至1小时为宜,老年人也可延长半小时。哪怕是“闭目养神”,对血压都是有利的。


晚餐减量


有些中年高血压患者对晚餐并不在乎,通常毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能肩负加重、影响睡眠,从而引发血压颠簸。晚餐宜吃易消化食物,配些汤类,进水也要充实,这有利于改善夜间血液黏稠的情形,预防血栓形成。


娱乐有节


高血压患者要特别注意睡前娱乐流动不能过分,下棋、打牌要限制时间,“K歌”等过分兴奋的流动更不相宜。长时间坐在电视或电脑屏幕前,也会造成疲乏、缺氧,均不利于夜间血压的稳固。


睡前泡脚


养成睡觉前用温水泡脚的习惯,然后推拿双足心,促进血液循环,有利于排除一天的疲乏。只管少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖催眠药入睡的习惯。


起床要慢


早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,流动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以顺应起床时的体位转变,制止引起头晕。然后逐步坐起,稍微流动四肢,以制止血压大幅颠簸。




人民卫生出书社出书《着名中医谈心脑血管养生保健》

作者:王清海

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