环球ug官方网:《自然-医学》:燃烧一样的卡路里,运动强度崎岖有差吗?

admin 3个月前 (08-20) 快讯 36 0

本文来自微信民众号:医学新视点(ID:HealthHorizon),作者:药明康德内容团队


我们都知道,运动有益康健。然则,运动强度怎么选,尤其是在运动总量一样的情况下,低强度长时间和高强度高效率孰优孰劣?我们还没有确切的谜底。


最新揭晓在《自然-医学》,来自剑桥大学研究团队的大型研究为我们带来了主要证据。据剑桥大学新闻稿先容,这是“迄今为止通过加速计丈量身体流动的最大规模研究”。通过对近10万人的历久追踪,研究发现,虽然任何强度的身体流动都有益康健,但高强度的运动利益更大。


截图泉源:Nature Medicine


研究团队指出,在此前的研究中,影响结论的一大挑战是,人们很难准确回忆一样平常流动中累积的低强度流动,好比事情间隙走了几步,做了一些零星的家务,因此在研究中也难以通过问卷来评估。而可穿着装备则能很好地检测这类流动。


这项研究剖析了介入英国生物样本库(UK Biobank)研究的96476名中年人数据,研究时代,这些受试者在腕部佩戴了研究级的流动追踪器,为期一周。基于可穿着装备纪录的数据,研究人员计算了他们的流动持续时间、强度和总流动量,还评估了中等强度和猛烈运动量在总流动量中所占百分比。


在平均3.1年的随访时代,共732人殒命。清扫随访第一年殒命,并思量糖尿病、心脏疾病和癌症等可能影响流动的基础疾病因素后,研究人员剖析了身体流动水平(包罗强度和总量)与殒命风险的关联。


数据解释,无论强度若何,流动总量都与殒命风险密切相关。将至少10%流动量来自中等及以上强度流动,且流动总量只有15kJ/kg/天(约3.6大卡/kg/天,1 kJ≈0.239大卡)的人群作为对照,流动强度一致,但流动总量到达20kJ/kg/天(约4.8大卡/kg/天)的人群,殒命风险就可以降低1/3。两组流动量的差距,相当于步行35分钟+快走2分钟,并不难到达。


值得注意的是,流动总量相同的情况下,中等及以上强度的流动量占比增添,还能进一步大幅降低殒命风险。同样与上述对照组相比,流动总量为30kJ/kg/天的人群,若是将中等及以上强度的流动量占比从10%提高到30%,殒命风险能从对照组1/2再降低到对照组的1/4。与对照组相比,这相当于多步行1小时+快走35分钟。


研究第一作者,剑桥大学Tessa Strain博士示意,“我们的结果解释,通过更高强度的运动来消耗卡路里,改善康健的效果更好。


研究通讯作者,剑桥大学SørenBrage博士弥补说道,“在大型人群中通过可穿着装备来丈量流动量,有助于区分流动总量和流动强度的康健作用。近10万人数据验证了高强度流动对康健的利益不仅仅在于增添总流动量。固然,通过低强度流动累积足够多的流动量,仍然可以将殒命风险减半。综合来看,维持康健的途径有多种,人们可以选择最适合自己的方式。”


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参考资料:

[1] Tessa Strain, et al., (2020). Wearable-device-measured physical activity and future health risk. Nature Medicine, DOI: 10.1038/s41591-020-1012-3

[2] Study finds physical activity is beneficial for health, and more intense activity is better. Retrieved August 19, 2020, from https://medicalxpress.com/news/2020-08-physical-beneficial-health-intense.html


注:本文旨在先容医药康健研究进展,不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导,请前往正规医院就诊。


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